CATATAN DOKTER HARTADI

Tulisan ini menjawab beberapa pertanyaan temen teman yang sedang latihan beban / fitnes dengan tujuan untuk membesarkan otot sehingga mereka mengkonsumsi protein dalam jumlah yang besar. Beberapa teman yang berlatih fitnes beranggapan bahwa untuk membesarkan otot diperlukan protein dalam jumlah yang banyak karena merasa sulit memenuhi dari makanan sehari hari maka mereka mencari solusi praktis dengan mengkonsumsi susu atau tablet protein. Anggapan ini tidak salah tetapi perlu dipertimbagkan juga kebutuhan protein kita sebenarnya berapa ? dalam keadaan normal kebutuhan protein rata rata 1 gr/kg BB/hari misalnya berat badan 40 berarti 40×1 gr = 40 gr tiap harinya, kalau kita beraktifitas dberat seperti fitnes dan tujuannya untuk membesarkan otot kebutuhannya meningkat menjadi 1,5gr/kgBB /hari misalnya 40 kg berarti butuh protein 1,5×40=60gr per hari.Ini bisa untuk panduan kebutuhan proteinnya biasanya ada tulisan berapa kandungan proteinnya dalam satu sendok susu atau satu tablet protein tinggal kita sesuaikan dengan berat badan kita.Jadi bisa berbeda beda tiap orang tidak mesti sama perharinya ada yang cukup 1 tablet saja atau lebih dari 1.Sebaiknya jangan melebihi 2gr/kgBB/hari karena kalau berlebihan akan mengakibatkan kerja ginjal menjadi lebih berat.Perlu dipertimbangkan juga makanan yang kita konsumsi apakah sudah cukup banyak proteinya atau belum, kalau kita juga mengkonsumsi telur atau daging ayam dalam jumlah yang banyak perharinya bisa mengurangi kebutuhan protein susu atau tabletnya.Dalam satu butir telur mengandung protein 6,25gr kalori 71 cal dan sebainya dikonsumsi dalam keadaan matang untuk memudahkan dicerna dan terhindar dari adanya bakteri salmonella.Akan lebih baik kalau semua kebuthan ini bisa terpenuhi dari makanan saja tanpa menggunakan suplement protein lagi ..ini akan lebih alami.. dan tentunya lebih aman lebih hemat dan lebih terasa dilidah…karena dimakan. Teruslah berlatih teman…sehat selalu..